Phải đi bộ bao nhiêu bước mới giảm được 1 kg mỡ thừa?



#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Phải đi bộ bao nhiêu bước mới giảm được 1 kg mỡ thừa?
Đi bộ là hình thức tập luyện giảm cân dễ thực hiện, không cần thiết bị, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi. Để giảm được 1 kg, người tập phải đi được một quãng đường nhất định. Để trả lời cho câu hỏi: Phải đi bộ bao nhiêu bước mới giảm được 1 kg mỡ thừa và cách đi bộ giảm mỡ hiệu quả, hãy cùng theo dõi video sau đây của Yêu Chạy Bộ nhé

Giảm cân và sở hữu thân hình gọn gàng là mục tiêu của nhiều người. Dù cơ địa mỗi người mỗi khác nhưng nguyên tắc chung là phải ăn ít, hoạt động nhiều.
Để theo dõi quá trình giảm cân bằng hình thức đi bộ, mọi người cần biết chi tiết hơn. Một người trung bình đi khoảng 2.000 bước/ngày. Quãng đường này đốt khoảng 100 calo, Pop Sugar dẫn lời huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Courtney Meadows.
Nửa kg mỡ thừa tương đương 3.500 calo. Vì vậy, để giảm nửa kg mỡ trong 1 tuần thì cần phải tiêu hao thêm 500 calo/ngày. Giảm nửa kg mỡ thừa mỗi tuần được xem là mục tiêu lành mạnh, không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Duy trì 2 tuần sẽ giảm được 1 kg mỡ thừa.
Để đốt 500 calo/ngày, chúng ta cần đi bộ khoảng 10.000 bước/ngày, tương đương 8 km. Con số này nghe có vẻ đáng sợ nhưng nó hoàn toàn có thể thực hiện được. Vì 10.000 bước không chỉ tính trong lúc tập luyện mà là tổng số bước đi trong ngày, từ đi bộ quanh nhà, đi cầu thang đến ra ngoài mua đồ dùng.
Khi đi bộ, hãy bắt đầu với tốc độ chậm trong khoảng 30 giây. Sau đó, đi nhanh hơn ở tốc độ mà làm tăng cả nhịp tim và nhịp thở.
Để giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, người tập cần đa dạng hóa các bài tập và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đi bộ, họ có thể tập thêm nâng tạ, squat hoặc các bài cardio khác như chạy bộ, đạp xe, theo Pop Sugar.
Cách đi bộ giảm cân dành cho người béo khó gầy
Thực hiện đi bộ giảm cân như thế nào là đúng cách và hiệu quả?
Đi bộ cũng là một hình thức vận động để tiêu hao năng lượng. Đi bộ nhẹ nhàng còn phù hợp với hầu hết mọi người, từ trẻ em đến người già, người sức khỏe yếu hay không quen tập luyện thể thao. Lời khuyên là bạn nên dành thời gian đi bộ mỗi ngày, vì những tác dụng của nó đối với sức khỏe. –
Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe
– Những vận động nhẹ nhàng như đi bộ giúp làm giảm nồng độ đường trong máu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
– Điều hòa huyết áp, kiểm soát cholesterol trong máu, giảm 20-40% nguy cơ đột quỵ, 30% nguy cơ bệnh tim mạch.
– Tăng cường hoạt động của cơ bắp chân, tốt cho người bị suy tĩnh mạch.
– Giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
– Giúp xương chắc khỏe, tăng khả năng hấp thụ canxi, hạn chế tình trạng – – loãng xương, nhất là đối với người cao tuổi.
– Cải thiện tâm trạng, xua tan căng thẳng, mệt mỏi, chống lo âu, trầm cảm và suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
– Tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn.
Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo
Phải đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân? Đi bộ giảm được bao nhiêu calo? Có nhiều cách tính mức năng lượng bạn tiêu hao khi đi bộ. Thông thường nó bị hưởng bởi 3 yếu tố:
– Độ dài quãng đường bạn đi được
– Tốc độ đi
– Trọng lượng và chiều cao cơ thể

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x “đánh bay” 23kg thần kì!
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn?
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ:
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn – Động lực chạy bộ mỗi ngày:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Nguồn: https://gizmondolive.com/

Xem thêm bài viết khác: https://gizmondolive.com/category/khoe-dep

6 responses to Phải đi bộ bao nhiêu bước mới giảm được 1 kg mỡ thừa?

  1. Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Chạy 360 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Mình có xài đồng hồ thông minh 1 ngày làm việc bình thường đi bộ trung bình 15000 bước. Chiều mình còn tập thể dục nữa tb 1 ngày mình tiêu tốn 600 đến 700 cal. Mà cũng k biết có chính xác hay không nữa 😆

Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *