NHỮNG LƯU Ý KHÔNG THỂ BỎ QUA KHI SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ

Những lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ giúp bạn có thể rèn luyện cơ thể và nâng cao sức khỏe của mình với máy chạy bộ đúng cách, hiệu quả. Sử dụng máy chạy bộ thường xuyên bạn sẽ có được cơ thể khỏe khoắn, sức khỏe dẻo dai. Đối với những ai đang nhịn ăn để giảm béo, những ai đang sử dụng thuốc giảm cân thì giờ bạn đã có thể dừng lại và mua cho mình chiếc máy chạy bộ cho hiệu quả giản cân nhanh chóng và bền lâu.

su-dung-may-chay-bo

 Nếu bạn cũng có ý định sử dụng máy chạy bộ tại nhà thì bạn cũng cần phải biết những lưu ý không thể bỏ qua để bạn có thể tập luyện một cách an toàn, hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các cách giảm mỡ bụng tại nhà mà không cần tập thể dục dành cho những người bận rộn. Vì vậy, cách giảm mỡ bụng đơn giản sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình và vóc dáng cân đối mặc dù bạn không có nhiều thời gian vận động.

10 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ:

1. Vị trí đặt máy tập luyện

– Bạn nên đặt máy chạy bộ điện đa năng trên nền phẳng, ở những nơi thông thoáng. Không nên đặt ngoài trời nắng mưa làm giảm độ bền của máy. Đặt máy cách xa các vật dụng khác, tránh khi ngã va đập vào trong khi chạy.
– Bạn nên đặt máy chạy bộ ở vị trí có chịu tác động lực tốt, để khi vận động bạn sẽ cảm thấy chắc chắn, an toàn.

2. Trang phục thoải mái

Trong 10 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ, bạn không thể bỏ qua vấn đề về trang phục, một trang phục hợp lý sẽ giúp bạn có thể tập luyện một cách tốt nhất. Bộ đồ tập luyện cần đảm bảo thoải mái, thấm hút mồ hôi thông thoáng, tạo cảm giác dễ chịu. Giầy chạy nên chọn loại vừa chân, không quá chặt, có đế xốp dày ở phần gót chân. Với người tập lớn tuổi, đế giày cần chọn loại có tính đàn hồi cao.
Bên cạnh máy chạy bộ thì nhiều bạn còn sử dụng máy tập cơ bụng để giúp có được vóc dáng cân đối, đặc biệt là vòng 2 săn chắc, cuốn hút. Tuy nhiên, khi dùng máy tập cơ bụng bạn cần biết cách sử dụng máy tập cơ bụng thế nào cho đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất cho người sử dụng.

trang-phuc-thoai-mai

3. Luôn luôn khởi động

– 5 phút khởi động không thể bỏ qua. Khởi động gồm đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) cùng các bài tập ở bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân… Lặp lại từ 4-6 lần.
– Để hởi động đúng với máy chạy bộ Lifesport, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên 100 đến 120 BPM (Beat Per Minutes).

– Ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được có trên máy.
– Khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài từ năm đến 10 phút. Quá trình khởi động hiệu quả giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
– Vận tốc hợp lý cho việc đi bộ nhanh đối với người mới tập luyện từ 3 đến 4 km/h và 4 đến 5 km/h đối với người đã quen tập luyện.
Bên cạnh cách dùng máy chạy bộ, bạn có thể tham khảo thêm các cách giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ để có thể nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo của phái đẹp, vì vậy, những bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, giảm số đo vòng 2.

4. Nhịp tim cần thiết đốt mỡ

– Để xác định được con số cụ thể, công thức phổ biến thường được sử dụng chính là (220 – Số tuổi). Sau đó nhân số đó với 0.6 đề tìm ra 60% nhịp tim tối đa của bạn. Thực hiện các bước tương tự, nhân với 0.7 để tìm ra 70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim trong khoảng từ 60% đến 70% khi chạy cũng như khi tập luyện chính là khoảng nhịp tim lý tưởng để giảm cân.
– Nắm vững phương thức đo nhịp tim trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy để đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Khi đạt tới mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt calorie để giảm mỡ, nhưng ưu điểm là không gây đau cơ, hạn chế chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện.
– Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 –Tuổi của bạn) x 0.7

5. Chọn đúng chế độ tập luyện

– Chế độ tập luyện nên thay đổi theo thời gian, tăng tốc độ, độ nghiêng giúp bài tập đỡ nhàm chán và nâng độ khó bài tập.
– Khi kết thúc bài chạy, bạn nên chỉnh chế độ thấp đi bộ trong vòng 5 -10 để hô hấp trở lại bình thường
– Luyện tập với các cường độ khác nhau (sau khi tập với cường độ cao thì chuyển ngay sang một bài tập với cường độ thấp hơn) đã được chứng minh có khả năng giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch nhanh hơn so với tập liên tục ở cường độ thường.

Bên cạnh sử dụng máy chạy bộ, máy tập cơ bụng cũng được rất nhiều người ưa chuộng. Máy tập cơ bụng có tác dụng làm giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng, những ai muốn giảm cân nhanh đều có thể tập luyện cùng máy tập cơ bụng để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh của mình.

6. Hít thở đúng cách

– Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể – yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể.
– Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai khi chạy này có thể làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.

7. Thời gian tập luyện

– Thời gian luyện tập trên máy chạy bộ cần đều đặn: 3-4 lần/tuần. Nên chạy vào buổi sáng.
– Luyện tập trong khoảng 30- 45 phút là tốt nhất.
– Nên luyện tập trước bữa ăn khoảng 30 phút và sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.
– Không nên chạy nhiều vào buổi tối gây tình trạng khó ngủ vào ban đêm.
– Không chạy ngay sau khi ăn sẽ làm đau dạ dày

Nếu như bạn không có điều kiện mua một chiếc máy chạy bộ mới, bạn có thể mua cho lại những chiếc máy chạy bộ cũ để sử dụng. Tuy nhiên, có thể những chiếc máy này đã bị trôi bảo hành, vì vậy, trước khi mua máy chạy bộ cũ, bạn cần chú ý đến chất lượng cũng như độ tin cậy từ người bán sản phẩm.

8. Tư chế chạy bộ

– Khi chạy không đổ người về phía trước vì thảm chạy bộ có xu hướng kéo chân ra phía sau, làm bạn mệt mỏi. Tư thế đúng là giữ thân người trong tư thế thẳng.
– Những người mới tập, trẻ nhỏ, người già nên chọn mức độ thấp giống như đi bộ và tăng lên từ từ khi đã thích ứng.
– Đối với phụ nữ cần tập các bài tập riêng để nâng cao sức mạnh và tính đàn hồi của cơ bụng đặc biệt là các cơ khung chậu. vì các nghiên cứu cho thấy khớp gối của phụ nữ thường yếu hơn đàn ông. Để tránh tổn thương khớp gối, hãy tăng cường bài tập cho cơ hông, cơ hông càng mạnh bạn càng điều khiển xương đùi dễ dàng, từ đó khiến cho khớp gối ổn định hơn.

Khi sử dụng máy chạy bộ hay máy tập cơ bụng, bạn cần phải kết hợp thêm chế độ ăn uống để mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, bắt mắt, khỏe khoắn. Chế độ ăn uống khi tâp máy tập cơ bụng sẽ là những liệu pháp song song đối với những ai đang muốn cải thiện vùng bụng của mình thành bụng 6 múi hoàn hảo bằng máy tập cơ bụng.

tu-the-chay-bo

9. Uống đủ nước khi chạy bộ

Khi vận động cơ thể bạn sẽ tiết ra một lượng mồ hôi, nếu bạn không bổ sung nước sẽ khiến cơ thể bạn mất nước và gây ra triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt.Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và hơn nữa, thật là khó tập trung đẩy máy khi mà cổ họng và miệng khô khốc. Tuy nhiên, chúng ta không nên lạm dụng nước quá nhiều trong quá trình tập luyện, nên uống nước khi nghỉ giải lao, uống khi đang tập luyện sẽ dễ khiến bạn bị đau bụng.

10. Chạy quá sức

Nhiều người cho rằng việc tập luyện càng nhiều sẽ giúp bạn được giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên không phải vậy, trong khi vận động, hơi thở gấp, hổn hển là hiện tượng tự nhiên vì mức độ thở tùy vào cường độ vận động mạnh hay yếu. Nhưng nếu đang vận động chừng mực, động tác không mạnh mẽ mà đã thở dốc, thấy nhức đầu và có triệu chứng hoa mắt và chóng mặt thì phải ngừng tập và đi khám bệnh ngay.

Trên đây là những lưu ý để bạn có cách sử dụng máy chạy bộ một cách hiệu quả an toàn. Vi cách sử dụng đúng đắn cộng với chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Giảm cân bằng máy chạy bộ mang lại hiệu quả cao và thích hợp cho những người bận rộn.

No comments yet, be the first!

Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *