HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

Chạy bộ cũng như một môn học, vì thế bạn cũng cần phải thực hiện đúng mới đạt được hiệu quả cao. Sau đâu là hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách.

su-dung-may-chay-bo

Chạy bộ đúng cách

– Đầu tiên bạn phải giữ dáng người thẳng khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống sẽ không kích hoạt được những nhóm cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. 
– Không nắm tay quá chặt trong khi chạy sẽ làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc, chỉ cần cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải.
– Không dậm chân mạnh khi chạy, hãy nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách.
– Bạn phải chạy bằng đầu bàn chân, không nên dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ ảnh hưởng tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.

chay-bo-dung-cach

Chạy bộ cũng như một môn học, vì thế bạn cũng cần phải thực hiện đúng mới đạt được hiệu quả cao.

Xem thêm: https://lifesport.vn/may-chay-bo

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ:

1. Kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy trước khi bắt đầu sử dụng.
2. Cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị điện khác.
3. Khởi động, làm nóng kĩ các cơ trước khi tập.
4. Mang giày thể thao chuyên dụng và trang phục thể thao khi sử dụng máy (không đi dày đế trơn hoặc cao gót, làm sạch đất cát ở đế giày trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy).
5. Mang khăn lau mồ hôi khi sử dụng máy, tránh mồ hôi rơi xuống máy có thể làm hỏng thiết bị điện.
6. Kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn. (Đề phòng những tai nạn bất thường khi đang sử dụng, máy sẽ được dừng lại tức thì).

huong-dan-su-dung-may-chay-bo

7. Máy chạy bộ điện chỉ dành cho từng người sử dụng, không dùng cho 2 người cùng lúc.
8. Đứng ở 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.
9. Chờ tới lúc băng chuyển khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.
10. Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy.
11. Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km/h trở xuống.
12. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.
13. Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường, rời tay khỏi tay cầm và băt đầu tập luyện theo mục tiêu bạn đã đề ra.
14. Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy, nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.
15. Trẻ em nên không nên đứng gần băng chuyền để hạn chế gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.
16. Bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy khi ở nhà một mình.
17. Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Với bất cứ người tập luyện nào khi có vấn đề về sức khỏe, trước khi tập thể dục nên có sự tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện.

Nó không chỉ đảm bảo về sự an toàn và phòng ngừa được các sự cố có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, mà bạn còn có thể nhận được lời khuyên tập luyện từ vị “cố vấn sức khỏe” này.

Đây là hướng dẫn sử dụng và tập luyện máy chạy bộ điện đúng cách chung có thể áp dụng cho tất cả loại máy chạy bộ.

Dù bạn đang sử dụng máy chạy bộ Lifesport hay bất kỳ loại máy chạy bộ nào bạn đều cần tham khảo kỹ bài viết này để làm tiền đề cơ sở cho việc tập luyện sau này.

No comments yet, be the first!

Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *