Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ



Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần
quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi

01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index
03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé
03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio
04:40 Lịch tập dành cho người mới
Buổi 1 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 2 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 3 : Chân – Bụng
Buổi 4 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 5 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 6 : Chân – Bụng
07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng
09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút
10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không
12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE
14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal
15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,..
17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng
18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo
21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá
22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo
23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://gizmondolive.com/

Xem thêm bài viết khác: https://gizmondolive.com/category/khoe-dep

45 responses to Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ

  1. Các bạn xem video và có bất cứ thắc mắc gì trong quá trình tập luyện cũng như thiết kế thực đơn để giảm cân thì có thể hỏi phía dưới.Hoàng sẽ trả lời giúp các bạn nha!

  2. HELP ME ,A giúp e với ạ, e nam 1m65 nặng 60kg, số cân mong muốn: 54kg, e Nhân viên văn phòng máy tính 8 tiếng ngày, tập gym (tạ) nhẹ 30 phút ngày, ngủ ngày 8 tiếng, thời gian còn lại dọn dẹp hoạt động nhẹ trong nhà, lượng kcalo e cung cấp ngày tầm 1700-1800 kcalo/ngay, liệu có giảm được cân ko ạ

  3. Em 28 tuổi đã 6 năm rồi em ko có thường xuyên thể thao cũng như ít khi vận động nặng, khi trước là 63kg hiện nay em 76kg cao 1m78 em nhờ anh tư vấn cách tập gym và chế độ ăn uống sao cho phù hợp ạ e xin cám ơn.

  4. A hoàng e nam nang 90kg cao 1m71 . E muốn giảm còn 75kg . A chỉ e cách tập và chế độ ăn uống a. E cám ơn

  5. Anh ơi e năm nay 17t, 75kg cao 1m75 em tập đc gần tháng r, anh chỉ em cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả vs ạ

  6. Em 18 tuổi 90 cân và cao 1m7 ._. Em muốn giảm cân giảm mỡ thì 1 ngày e nên tập hao bao nhiêu calo 1 ngày ạ

  7. anh oi tinh ho e cai ma nap bn calo ay a a tinh ho e vs can e 120kg cao 1m87 thi lmj de biet dc nap bn calo de e con biet duong vs a

  8. Tôi đang muốn tập giảm cân. Tôi muốn tư vấn về cách xây dựng thực đơn hàng ngày để đạt hiệu quả. Tôi nam giới cao 1m75 nặng 82kg làm công việc kinh doanh tự do. ( tôi muốn tư vấn về cách tính lượng Carlo )

  9. E tập giãm cân theo bài như thế này a tư vấn dùm em. Sáng va chieu em chạy bộ 20p. Chạy xe đạp 20p. Đẫy tạ 4 hiệp mỗi hiệp 15 cái. Tập bụng 4 hiệp mỗi hiệp củng 15 cái. Em chỉ ăn rau và cá. Tuần e tập 6 buổi. Nghỉ chủ nhật

Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *