Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục

Tập thể dục thể thao hàng ngày là cách hiệu quả để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể cho bạn thân hình săn chắc. Chúng tôi xin giới thiệu cho bạn cách giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại nhà vô cùng dễ dàng và lành mạnh nhất hiện nay.

giam-can-hieu-qua

Tại sao tập xe đạp thể dục lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả:

  • Việc tập luyện hàng ngày với xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo mục tiêu giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục để giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ vô cùng hiệu quả.
  • Bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe ngay tại nhà bằng xe đạp tập thể dục.
  • Đạp xe đạp tập thể dục thường xuyên giúp người tập giảm cân hiệu quả, làm săn chắc cơ thể: săn chắc vùng bắp chân, đùi, mông và tác động đến vùng lưng, cánh tay, hông và vùng bụng hiệu quả tốt nhất.
  • Việc giảm cân sẽ trở nên vô cùng đơn giản khi bạn tập luyện thường xuyên đều đặn với xe đạp tập thể dục. Sau một thời gian ngắn cho bản thân hình cân đối, săn chắc, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
xe-dap-tap-the-đuc-giup-giam-can-hieu-qua

Xem thêm: Mẹo giảm mỡ bụng với xe đạp tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất

Phương pháp tập luyện hiệu quả nhất với xe đạp tập thể dục hàng ngày:

  • Ban đầu tập luyện bạn nên khởi động bằng bài tập đạp xe nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể thật thoải mái để có được bài tập tốt nhất.
  • Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe của bạn lượng calo sẽ đốt cháy khoảng 75-670 calo trong vòng 30 phút mỗi ngày. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe mỗi ngày vô cùng hiệu quả.
  • Tốc độ giải trí, đạp xe nhẹ nhàng 5mph: 75-155 calo
  • Tốc độ vừa phải 10mph: 190-415 calo
  • Tốc độ mạnh mẽ, tăng tốc độ 15mph: 300-670 calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
  • Luyện tập hàng ngày với xe đạp tập thể dục đều đặn sẽ tạo cho bạn thói quen, giúp bạn đốt cháy được năng lượng ở mức cao nhất cho việc giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
  • Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.
  • Khi mới tập thể dục với xe đạp tập thể dục, những bộ phận trên người bạn sẽ bạn chỉ nên đạp chậm thoải mái với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Đến khi bạn đã quen, thì bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày, để có thể giảm cân hiệu quả nhất.
  • Khi bạn đạp xe 60 phút mỗi ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu nhất mang tới cho bạn một sức khỏe dẻo dai cho cuộc sống tốt. Khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn có thể phóng tầm mắt nhìn mọi cảnh vật xung quanh, cảm thấy yêu đời và thiên nhiên hơn xóa tan mọi cảm giác đau đắng và stress…. từ đó, nâng cao sức khỏe và yêu đời hơn.
  • Các nhà nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ còn kết luận rằng, đạp xe đạp tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu rất hiệu quả.
phuong-phap-luyen-tap

Bài tập với xe đạp tập thể dục

  • Với phương pháp đạp xe đạp tự do, không giới hạn thời gian và tốc độ: các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Và còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  • Bài tập kết hợp việc đạp xe nhanh và chậm: việc luân phiên như vậy sẽ tạo hứng thú luyện tập.
  • Đạp xe với tốc độ cao: đầu tiên bạn cần xác định được tình trạng sức khoẻ của mình và chọn tốc độ sao cho phù hợp với bạn nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn. Đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài, rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi. Đây là cách giảm cân vô cùng hiệu quả với người tập luyện giảm béo.

Trên đây là bài viết của Lifesport giúp bạn có cách tập luyện giảm cân hiệu quả nhất đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Ngay hôm nay, bạn hãy đến ngay với Lifesport để chọn mua một chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp với cả gia đình bạn và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

No comments yet, be the first!

Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *