Chạy bộ buổi sáng sớm: Đẹp vóc dáng, sáng tinh thần!

Chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu, vậy nên hãy tiếp tục chạy hoặc chạy bộ thêm một chút mỗi ngày. Bạn sẽ nhận thấy những cải thiện đáng kinh ngạc trong cơ thể cũng như tâm trí của mình đấy.

chay-bo-buoi-sang

Đọc ngay bài viết này để có được cho mình những thông tin quý báu để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của bản thân.

Vì sao bạn NÊN chạy bộ vào buổi sáng sớm

Sau đây là 7 lợi ích mang đầy tính thuyết phục để bạn bắt đầu việc tập thể dục vào buổi sáng.

Nếu bạn đã cố gắng nói chuyện với chính bản thân mình để thay đổi thói quen, đôi khi điều này sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình.

Tăng cường trí não

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm tăng sự hoạt động của trí óc tối đa 10 giờ đồng hồ sau khi tập luyện.

Tốt nhất bạn nên sử dụng năng lượng này vào ban ngày thay vì lãng phí tất cả vào những lúc chúng ta đi ngủ.

Kiểm soát sự thèm ăn

kiem-soat-su-them-an

Những người chạy bộ vào buổi sáng thường nói rằng họ cảm thấy ít đói hơn trong suốt cả ngày.

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cố gắng mổ xẻ nguyên nhân của việc giảm sự thèm ăn này và tìm thấy hai câu trả lời: Đó có thể là kết quả trực tiếp của việc tập luyện hoặc nó thay đổi tâm trạng của bạn khi bạn bắt đầu một ngày mới một cách lành mạnh và muốn tiếp tục giữ vững nguồn năng lượng này.

Ngủ ngon

Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối bằng cách điều chỉnh các hormone tốt trong suốt cả ngày.

ngu-ngon

Lượng adrenaline sẽ cao nhất vào buổi sáng và giảm dần một cách tự nhiên theo thời gian, thay vì bị đốt cháy vào cuối ngày khi bạn tập thể dục vào buổi tối.

Sự im lặng ngọt ngào

Những giờ đồng hồ vào buổi sớm sẽ đem lại cho bạn một chút yên tĩnh của riêng mình để chuẩn bị tinh thần cho cả một ngày dài phía sau.

Đây là cách yêu thích của rất nhiều người vì họ có thể từ từ chuẩn bị và tăng tốc dần về phía sau.

Tính nhất quán

Những người tập thể dục buổi sáng có xu hướng đồng nhất thói quen của mình xuyên suốt một thời gian dài.

Tất cả chúng ta đều biết rằng tính nhất quán là yếu tố hàng đầu khi nói đến kết quả!

Điều này có thể xảy ra khi ngày trôi qua, cuộc sống trở nên quá khắc nghiệt hoặc chúng ta cảm thấy quá mệt mỏi sau những giờ đồng hồ căng thẳng của một ngày làm việc mệt nhoài.

Lúc ấy, chả còn mấy ai muốn đến phòng tập thể dục nữa (dù rằng điều này sẽ giúp ích cho họ).

Tập luyện khiến bạn cảm thấy phấn chấn hơn

tinh-than-phan-chan

Tập luyện cùng một thời điểm vào mỗi ngày thực sự báo hiệu cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc tập những bài tập thể dục nâng cao.

Đôi khi cơ thể bạn đã sẵn sàng để bắt đầu ngay cả khi bạn đi ngủ! Đó không phải là cách tuyệt vời nhất để đốt cháy thêm calo hay sao? Các cơ bắp chịu ảnh hưởng của việc tập luyện của bạn sẽ bắt đầu thức dậy thật sự khi bạn đang ngủ.

Nó cũng giúp bạn dễ dàng thức dậy và ngăn ngừa chấn thương bằng cách hoạt động như một sự khởi động tổng hợp.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

Ngăn ngừa trầm cảm

Theo trang WebMD, tạo ra các endorphin trong quá trình tập luyện có thể là một trong những cách tốt nhất để đánh bay bệnh trầm cảm và giải tỏa những căng thẳng có trong cuộc sống hàng ngày.

Endorphin cũng kích hoạt các cảm giác tích cực trong cơ thể tương tự như morphin. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục là một phương pháp điều trị hiệu quả nhưng thường không được sử dụng cho chứng trầm cảm nhẹ hay đến trung bình.

Bây giờ chắc chắn có nhiều bạn đang tự hỏi làm thế nào để bắt đầu thói quen tập thể dục vào buổi sáng?

Làm thế nào để trở thành một người chạy bộ buổi sáng hay tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào khác?

Chạy bộ buổi sáng đúng cách: Kiến thức cần biết

“Mens sana in corpore sano” là một câu nói được sử dụng rộng rãi với những người tập luyện thể thao, ý nghĩa của nó là “Một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh”.

Nếu bạn đã biết điều này thì nó đồng nghĩa với việc bạn đã biết tầm quan trọng của việc tập thể dục trong cuộc sống của mình.

Sai lầm cần tránh khi chạy bộ buổi sáng

Để giúp bạn theo kịp thói quen chạy bộ vào buổi sáng, chúng tôi sẽ nói cho bạn 4 lỗi phổ biến nhất thường gặp khi chạy buổi sáng mà bạn nên tránh.

  1. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ hoặc bị thiếu ngủ vì bạn không đi ngủ đúng giờ mỗi tối sẽ khiến bạn hầu như không thể làm gì vào buổi sáng. Tất nhiên, chạy bộ cũng sẽ không nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Bất kỳ người chạy chuyên nghiệp nào cũng biết tầm quan trọng của việc có một giấc ngủ ban đêm chất lượng.

Bạn phải ngủ ít nhất 7 giờ đồng hồ để có thể rời khỏi giường của mình và bắt đầu mọi thứ vào sáng hôm sau.

Nếu không, thiếu ngủ sẽ khiến hormone trong cơ thể hoạt động không đúng cách, điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ lưu trữ nhiều chất béo hơn.

  1. Không chuẩn bị trước

Chuẩn bị trước là bước đầu tiên để bắt tay vào hành động. Vậy nên, mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên chuẩn bị quần áo, giày dép và bất kỳ dụng cụ nào mình cần tại một nơi dễ nhìn và dễ lấy.

Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm được thời gian quý giá vào buổi sáng của mình và tránh khả năng trì hoãn việc chạy bộ vào sáng hôm sau vì bạn chẳng thể tìm thấy bất cứ thứ gì để mặc.

Bạn cần dừng những lời bào chữa ngớ ngẩn và tăng động lực cho chính bản thân mình bằng cách chuẩn bị quần áo tập trước khi đi ngủ.

  1. Thiếu động lực

Tất cả chúng ta đôi khi đều cảm thấy thiếu động lực, nó thậm chí còn xảy ra với những vận động viên đỉnh nhất. Nhưng chúng ta phải hiểu rằng, thói quen là vũ khí hủy diệt tốt nhất cho sự phấn khích và động lực.

thieu-dong-luc

Tuy nhiên, nó không phải là một cái cớ để bạn dừng lại thói quen lành mạnh vào buổi sáng của mình.

Giải pháp tốt nhất là đặt ra những mục tiêu mới trong cuộc sống của chính bạn và tìm kiếm những động lực tốt nhất để thôi thúc bạn. Hãy phân tích nó và đưa nó vào thói quen buổi sáng của bạn, biến nó thành một điều hiển nhiên bạn phải làm.

Đồng thời, bạn có thể tự thưởng cho mình một phần quà nhỏ hàng tuần nếu bạn đạt được thành công với mục tiêu mình nhắm tới.

  1. Chạy bộ lúc đói

Nguyên tắc vàng trong chạy bộ là không bao giờ chạy khi bụng đói. Bạn cần phải có đủ năng lượng để giúp mình chạy thêm một dặm vào buổi sáng.

Nếu bạn không ăn uống gì vào buổi sáng, ít nhất là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, năng lượng của bạn sẽ tan thành mây khói.

Hy vọng những thông tin hữu ích trong bài viết trên của Lifesport sẽ giúp bạn thành công trên con đường chinh phục đường chạy của bản thân mình.

Mọi thói quen lành mạnh đều bắt đầu thật khó khăn nhưng hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng không có điều gì tốt đẹp dễ dàng đến trong cuộc sống của chúng ta cả, tất cả những gì chúng ta phải làm nỗ lực thực hiện chúng.

No comments yet, be the first!

Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *