7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 7 | Workout #108 | Hana Giang Anh



❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: [email protected]

From Hana with love ♡

Nguồn: https://gizmondolive.com/

Xem thêm bài viết khác: https://gizmondolive.com/category/hanh-chinh-va-dich-vu

21 responses to 7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 7 | Workout #108 | Hana Giang Anh

  1. Day 7: Done.
    Không nghĩ là một đứa siêu lười vận động như mình lại có thể hoàn thành thử thách 7 ngày liên tiếp này. Tạng người của mình rất dễ tích mỡ và tăng cân nên chuyện có được vòng eo như ý đôi khi là điều không tưởng với mình luôn, tuy nhiên, bài tập của chị Hana thực sự đã thay đổi cơ thể mình một cách đáng kể. Mình bắt đầu diet và tập thể dục từ đầu tháng 9, lúc đầu chỉ đơn giản là nhảy dây 1 ngày 1000 cái, tập những động tác gập bụng đơn giản. Sau đó mình đã tình cờ bắt gặp video của chị Hana và tập theo. 7 ngày workout thực sự vô cùng hiệu quả đối với mình. Từ quả bụng 2 ngấn không phân biệt được bề ngang bề dọc thì bây giờ bụng mình đã gọn hơn nhiều, có đường thắt eo, bụng dưới cũng ít mỡ hơn (tuy nhiên mình muốn lên hẳn cơ nên sẽ tập thêm 2 shred challenge của Chloe Ting), xuống hẵn 2kg. Trong suốt thời gian diet thì mình cũng thay đổi chế độ ăn uống một tí, cũng không hẳn là eat clean, mình chỉ cắt bỏ bớt lượng tinh bột và carbohydrate, đường trong bữa ăn, cũng như cắt bớt lượng calo nạp vào hàng ngày xuống vừa đủ cho cơ thể mình (các bạn có thể tải app My Fitnesspal để tính và theo dõi). Còn lại thì vẫn ăn uống nêm nếm như bình thường, một tuần uống tối đa 2 cốc trà sữa/2 món ăn vặt. Các bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hay carbohydrate trong thực đơn của bản thân bởi vì những thành phần đó cũng đóng góp không ít vào việc tiếp năng lượng cho cơ thể bạn khi học tập hay làm việc, chỉ cần set một mức nhất định cho một ngày và tuân theo mức đó thì sẽ vừa giảm được cân và cơ thể cũng không bị mất sức vì thiếu chất.
    Mình muốn chia sẻ hành trình giảm cân/workout của mình để những bạn nào đang có ý định giảm cân có thêm động lực và thực hiện từ bây giờ. Cảm ơn chị Hana và bài tập của chị rất nhiều <3

  2. Tập không biết bao nhiêu lần vẫn sợ ngày 7 nhất, nhưng may mà tay đã quen và khỏe hơn nhiều so với trước rồi.

  3. Dù chưa giảm đc bụng, nhưng cơ thể e cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Bụng thì mềm hơn nhiều. E sẽ cố thêm nữa

  4. Đà Nẵng đang ở mùa dịch nên chỉ có thể tập theo chứ mình không ăn theo thực đơn được. Kết thúc 7 ngày lần 1 bụng từ 73 (trên) – 86 (dưới) xuống 69 (trên) – 83 (dưới). Vui quá 😂😂

  5. Thanks chị rất nhiều. Eo của e từ 85cm -> 75cm trong 7 ngày. Cân giảm đc 63kg -> 60kg. Em sẽ tiếp tục tập thêm 7 ngày nữa <3

  6. Bạn ơi cho e hỏi xíu. Mình tập theo bạn 45 ngày đầu giảm được gần 6cm Nhưng những ngày sau đó e theo dõi thì không thấy giảm nữa . Là sao vậy ah.( mình vẫn tập và ăn theo chế độ giống như những ngày đầu). Bạn có lời khuyên nào giúp minh không . Tập thấy nó xuống mừng và hứng khởi tập lắm . Nhưng gần tháng nay tập mà nó chẳng xuống được cm nào buồn lắm (mình cao có 1m49 . lúc bắt đầu tập cân nặng của e 50kg. Vòng bụng dưới 83cm . => bây giờ cân nặng 46kg . vòng bụng dưới 77cm) mình muốn giảm vung bụng dưới thêm 3cm nữa huhu.

  7. C ơi c chỉ e cách giảm mỡ bụng dưới ạ mỡ bụng dưới e nó cứ bị cứng do e nhịn đi vệ sinh nhiều do cv ạ

Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *