11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai



Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30

#workoutmistakes #atthegym #brightside

TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://gizmondolive.com/

Xem thêm bài viết khác: https://gizmondolive.com/category/cong-nghe

36 responses to 11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai

  1. Tôi sau này tập vì sức khỏe nhé! Đẹp để sau! Có thể đúng vs 1 số người nhưng cũng sai vs ng khác

  2. Ngoại trừ những động tác có thể gây chấn thương và tập chuyên nghiệp để thi đấu thì không có khái niệm đúng sai khi tập thể hình. Anh tập vì đẹp, tôi tập vì khỏe.

  3. 1 tuần đầu mình có tập sai qua đến tuần thứ 2 nhờ có các anh có kinh nghiệm hướng dẫn nên mình tập vô cùng tiến bộ

  4. Nếu mà tập gym mà nói tập sai động tác thì chắc amatour.
    Tập chỉ có đúng hoặc ko đúng, chưa đúng. Vì tập ko đúng cơ vẫn hđ vẫn tăng kích thước nhưng kèm theo đó là các chấn thương.
    Nên nhớ tập thể thao chỉ có đúng hoặc ko đúng, chưa đúng chứ ko có sai.

  5. Chưa lần nào tập gym, chỉ tập võ, trong môn võ thầy có dạy kèm theo 1 số cách tăng cơ. Tập ko sai cái nào, riêng cái chống đẩy thì dùng nắm đấm

  6. Tui chỉ tập 4 môn thôi
    1 thích đất 30 cái 1 ngày
    2 thích xà đơn 15 cái 1 ngày
    3 Đạp xe đạp
    4 bởi lội
    Ngủ đủ 8h 1 ngày
    Ăn ngày 4 cữ
    Hết

  7. Tập thể hình là đã sai rồi. Tập thể hình là phải ăn nhiều 1 loại dinh dưỡng nào đó, protein theo phương Tây, nhưng đó là cách bán sản phẩm thôi. Thực tế việc nhân đôi ADN liên tục theo khoa học làm con người mau già và chết hơn. Việc ăn như uống như thuốc để trị bệnh đói theo Đức Phật Thích Ca Mâu Ni mới là số 1, sự kham nhẫn trong cái đói, cái khát mới là đỉnh cao

  8. lần đầu tiên k quen máy chạy bộ, đang chạy méo biết bấm ntn đúng là nhảy ra thật, may k vấp k thì sml, làm trò cười cho thiên hạ

Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *